在追求健美身材的道路上，增肌是许多健身爱好者的共同目标。许多人花费大量时间和精力在健身房里挥汗如雨，却往往效果不佳。今天，就让我为大家揭秘速效增肌秘诀，帮助你在短短3周内打造出令人羡慕的完美身材！ 要想在短时间内实现增肌目标，合理规划饮食是至关重要的。以下是一些关键点： 1. 高蛋白饮食：蛋白质是肌肉生长的基石，每天摄入足够的蛋白质可以帮助肌肉修复和增长。一般来说，每公斤体重应摄入1.6-2.2克蛋白质。优质蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼...