在忙碌的生活节奏中，许多人梦想着能够快速增肌，塑造出理想的肌肉身材。然而，快速增肌并非一朝一夕之事，需要科学的训练方法、合理的饮食搭配和充足的休息。下面，就为大家揭秘一套为期4周的快速增肌攻略，助你变身肌肉男！ 一、制定合理的训练计划 1. 确定训练目标：在开始训练前，明确自己的增肌目标，如增加肌肉量、提高力量等。 2. 制定训练计划：根据自身情况，每周安排3-4次全身训练，每次训练时间为1-1.5小时。训练内容主要包括以下几大板...